Как вы уже знаете, я увлекся идеями энерджи-менеджмента. Пришло время экспериментов на мышах на себе.
Теория энерджи-менеджмента говорит нам, что самых больших изменений можно добиться на уровне физической энергии. От себя добавлю, что это еще и самый доступный для всех нас уровень. Не надо копаться в своих воспоминаниях, своих отношениях, распутывать сложнейшие клубки в поисках своего истинного «я» или смысла своей жизни.
Нет! Физический уровень — это:
Сон и отдых
Питание
Физическая нагрузка
Ничего не забыл?
Сон
Что было:
- Тревожный ночной сон
- Иногда бессонница
- Днем не спал
Чего хочу добиться:
- Ложиться раньше. В идеале в 21-30, но за успех будет и стабильные 22-30))
- Спать 7-8 часов
- Отдыхать, а лучше спать днем (в период упадка энергии между 15 и 16 часами. Этот период реально есть и, я его заметил еще пару лет назад). Короткий дневной сон дает море энергии. Думаю, это знают все))
Текущая ситуация:
- Пока отсыпаюсь по 9-10 часов. Мне кажется, мне надо немного восстановиться.
- Стараюсь ложиться в 22-30, но с маленьким ребенком иногда укладываюсь и в 00-00.
Вообще, я в далеком будущем хочу научить себя засыпать по команде в любой момент. Это возможно, но очень и очень непросто.
Питание
Что было:
- Питаюсь я довольно сбалансировано, но не без изъянов
- На завтрак — фрукты
- Не ем мясо (очень редко рыбу, чаще куриные яйца — 3-4 раза в месяц)
- Много растительной сырой клетчатки (салаты)
- Море гречки (тупо обожаю ее)
- Много кофе
- Много сладкого и мучного
Чего хочу добиться:
- Перестать пить кофе
- Перестать есть мучное и сладкое
- Уменьшить размер порций
- Тщательнее жевать пищу
Отдельно выскажусь по кофе. Сам того не замечая, я крепко подсел на кофе. Надо ли говорить, что кофе — это злейший враг энерджи-менеджмента, который вносит разлад в нашу энергетическую установку. А еще он — я считаю — главный виновник моих проблем со сном.
В добавок ко всему кофе я пью только вприкуску со всевозможными печеньками, козинаками и прочей сладкой и мучной дрянью.
Короче, кофю — бой))
Обидно, что кофе был моим спусковым крючком, якорем на усиленную концентрацию и работу. Теперь я остаюсь без такого якоря…
Спорт
Все мы когда-то были спортивными, но сами того не замечая скатились в удобное офисное кресло…
Я — не исключение. Еще год назад было:
- Бег
- Велосипед
- 2 футбольные тренировки в неделю
Сейчас я полностью оскотинился и прирост к стулу.
Чего хочу добиться:
- 2 футбольные тренировки, благо сезон (уже застолбил 1 день по вторникам, теперь пробиваю воскресенья
- 2 силовых тренировки в качалке
- 1 йога (с женой вместе, благо совсем рядом набирают группы)
Разве не здорово, когда физическая нагрузка разнообразная: легкая аэро (ходьба), жесткая аэро и выносливость (футбол), силовая (тренажерка) и на гибкость (йога)?!
Чтобы сразу не сдохнуть, буду внедрять спорт постепенно. Начну с футбола))
Прочие ништяки
Знаете, я не из тех, кто целыми днями любуется в зеркало. Я — обычный парень в этом плане, не метросексуал какой-нибудь)) Но даже мне будет приятны некоторые ништяки, которые можно получить, поработав с ЭМ.
Итак, что есть:
- Небольшой жирок (рост 173, вес 70). Пишу небольшой, потому что, в свое время я весил 99 кило))
- Прыщи на лице. Это у меня от сладкого. Не ем — чистая кожа. Объедаюсь — мухомор((
Чего хочу:
- Буду рад немного «подсушиться»
- Чистую кожу
Всегда приятно, когда ты выглядишь на все 100. Ты тупо становишься эффективнее в общении. Я уже писал об этом в статье «Страшные люди«. Плюс внутренняя уверенность в себе возрастает.
Марафон
Я буду записывать свои успехи. После прошествии 30 дней проанализирую их и поделюсь с вами успехами (или неудачами — если блог не закрою с горя))).
Надеюсь, то что я веду два марафона одновременно (еще я учусь «работать» со своим стрессом) не скажется на качестве.
UPD. А вот и итоги марафона!
Похожие записи:
- Жизнь на полной мощности! — Основы энерджи-менеджмента
- Заяц-энерджайзер или Белка в колесе? — ЭМ глазами эффективных азиатов
- Задолбал Стресс? — Обзор книги про то, как бороться со стрессом
- Как я стал успевать на 20% больше, просто сменив позу
- Сидячая работа? Нет времени на спорт? Есть простое решение!
Друзья, подписывайтесь на рассылку блога, чтобы получить доступ к скрытым статьям, доступным только подписчикам. И чтобы не пропустить ближайшие материалы блога:
- Как ускорить свой компьютер? Обязательно ли покупать новое мощное железо?
- Как отключить надоедливую рекламу. Рассмотрим все способы