Просто мысли - Стресс - Книга про то, как побороть лень

Легкий способ не лениться Соберись, тряпка! Ничтожество!

Ты должен закончить эту статью! Ты должен сбросить 5 кг! Ты должен перестать сидеть «вконтактике»!

ЛЕНЬ…

Что с ней поделать?

Встречайте первую серьезную книгу про лень!

Хватит с нас мотивационных статеек, которые все равно не работают. Даешь подробное исследование ЛЕНИ! Даешь науку!

Это обзор книги «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейла Фьоре.

Никто не любит лентяев

Встретили лентяя? Что надо сделать?

Конечно, сказать ему что-нибудь типа «А ну-ка вставай! Хватит лежебочничать! Ты должен работать! Ты должен учиться! Ты должен… должен… должен…»

Так?

Ну, конечно, это же так приятно принято!

А если ленимся мы сами — с самими собой мы будем общаться еще хуже. О, какими последними словами я себя называю, чтобы «мотивировать» к работе и прогнать лень…

Дык, вот оказывается, что все это неправильно (прикиньте!) и что…

Лень – это защитная реакция организма

Проблема лежит где-то выше:

Вы – перфекционист, который ждет идеальных условий для начала работы
Вы работаете не на той работе, не видите смысла в своей деятельности
Вы боитесь неудачи, преувеличивая ее последствия
И еще десяток других причин

Не хочу «спойлерить» вам всю книгу. Благо есть что.

Моя прокрастинация

Прокрастинация или лень. Раньше я постоянно находился в этом состоянии. Но и сейчас 4-5 часов в неделю я скармливаю этому жирному малоподвижному тюленю.

Читая книгу, я постоянно останавливался и тихо плакал вздыхал. Узнавал себя, свои поступки, свои проблемы.

Уверен, что каждый найдет в книге причины своей лени.

Для меня, например, это:

Перфекционизм
Негативный язык при разговоре с самим собой
Неумение вознаградить себя за мелкие достижения

Ой, опять спойлеры!

Что же – не отдыхать?

Ха, я ждал этого вопроса!

Не перегибайте палку! Правильный отдых – один из главных инструментов по борьбе с ленью. Только лень и прокрастинация – это полуотдых, отдых с чувством вины. Полноценный же отдых — с легким сердцем и пустой головой. Пустой от рабочих забот.

Давно вы отдыхали без чувства вины? Я, пожалуй, уже лет 5 так не отдыхал…

Позитивная психология

Все книги направления «позитивной психологии» мне нравятся. Уже делал обзоры:

И все эти книги получили высокие оценки. Мне они кажутся оптимистичными и конструктивными.

Может быть, я не объективен?))

Как преодолеть лень? Основные идеи книги

Для тех, у кого нет времени на чтение, я выписал основные мысли.

Нажмите, чтоб прочитать!

Мы начинаем лениться только тогда, когда подвергается опасности наше естественное желание плодотворной деятельности
Прокрастинация иногда вызвана страхом выставить себя на осуждение
Прокрастинация родственна, как это ни странно, с перфекционизмом
Прокрастинация снижает напряжение и избавляет от стресса. От того, что мы воспринимаем как источник боли или угрозы
В обществе прокрастинацию принято считать самостоятельной проблемой, в то время как это симптом более глубоких проблем. И лечить надо именно их. Не заставлять себя, не переламывать через колено
Нужно измерить проблему. Хронометраж. 3 дня замеряйте все
Ведите табличку со случаями прокрастинации. Где, когда… Глядя на нее, вы выясните типы задач, перед которыми у вас возникает чувство прокрастинации
Нужно сломать равенство «Оценка себя = Показатель ваш деятельности»
Надо избавиться от страха неудачи, от перфекционизма
Надо научиться говорить с собой позитивно
Заставляя себя делать что-то, вы как бы говорите своему подсознанию — мне это не нравится и я предпочел бы этого не делать. Организм реагируют соответствующе
НЕ «я должен» и «я вынужден», А «я выбираю», «я решаю», «я хочу»
Опять НЛП: перепрограммируйте себя, свои мысли, свои рефлексы
Не застревайте в мыслях о прошлом или будущем. Старайтесь быть конструктивным
Прекратите негативное мышление, вызванное словами «Это очень большой и важный проект». Замените это на фокус на ближайшем небольшом шаге
Перфекционист очень подвержен прокрастинации, потому что он слишком ждет максимально подходящих условий для начала. Все время откладывает
Находите время на отдых и развлечения. Также вы можете использовать отдых, как вознаграждение. Причем за небольшие шаги, а не только за глобальный успех
Формула прокрастинации — «Я должен в срок закончить проект и должен выполнить его идеально, работая без передышки»
Научитесь наслаждаться отдыхом, полностью переключаться, не чувствовать вины за свой отдых
Отведите отдыху место в своем расписании
Мотивация бывает кнутом и пряником. Кнут — приводит к прокрастинации. Пряник — нет
Мотивация дальними успехами не работает. Нужно мотивировать себя в процессе, за каждый небольшой шаг
Собственно поэтому пьянство, обжорство и наркомания так популярны — они дают удовольствие сразу, а расплата последует только через какое-то время
Страхи вызывающие прокрастинацию: страх быть заваленным работой, боязнь ошибки, страх не завершить проект
Трехмерное мышление и реверсивный календарь. Человек, когда начинает проект, видит огромную махину и ужасается от ее размеров. Это угнетает и вызывает прокрастинацию. А как надо? Надо разбить все на составляющие, расписать все этапы проекта… Причем делать это от конца к началу (не совсем понял зачем именно так – прим. Фарида).
Вместо одного большого дедлайна вы сталкиваетесь с десятком мелких дедлайников и ежедневно достигаете маленьких успехов. Плюс у вас появляется временная ориентация. Вы видите, сколько времени надо уделять каждому делу. И вы можете грамотно равномерно распланировать свой отдых. Вы увеличиваете контроль над проектом и уменьшаете внешнее давление
Перестаньте пугать себя картинками потенциальных катастроф. Мыслите позитивно
Рекомендует систему Pomodoro (хотя прямо не упоминает это название). Вознаграждайте себя за каждый отрезок. Но не вознаграждайте просто так!
Стремитесь к потоку
Прийти к нему предлагает в частности через медитацию и аутотренинг (вызываем концентрацию на текущей деятельности)
Если не можете приступить к большому проекту — начните его — поработайте под таймер хотя бы 30 минут. Глядишь и втянитесь.
Держите наготове блокнот, чтобы записать все отвлекающие вас мысли и продолжить работу
Сначала делайте неприятные дела. Таким образом, вы создаете схему «Сначала дискомфорт, потом вознаграждение».
Еще одна причина прокрастинации — неясные цели. Цель — реалистичная и обозримая. Вы должны четко представлять ее себе. Не «я хочу похудеть», а «я хочу скинуть 5 кг к 31 декабря».

Итого

Лень – это не черта характера. Это СИМПТОМ. Более глубоких проблем.

Победите их – победите лень. Навсегда (?).

Читать: Да! Наконец-то серьезный труд, посвященный такой популярной проблеме, как прокрастинация. Полезно читать всем, даже тем, кто никогда не ленится. Вам же приходится общаться с прокрастинаторами.

Оценка: 8/10 (весь мой рейтинг-лист)

Пишите в комментариях!

А как вы боритесь с прокрастинацией? Часто ли просиживаете в социальных сетях, на Ютубе или скрипите гусеницами в WoT?

Книга про то, как побороть лень