Блог Фарида Каримова
Лайфхаки, сервисы и гаджеты

6 главных лайфхаков моей жизни!

Простых, но проверенных годами. Двумя годами))

Как не уставать на сидячей работе?

Как заниматься спортом, не тратя ни минуты на это?

Как ничего не забывать?

Как легко выучить английский? И другое!

 

Без рекламы. Без "воды".

 

Получить этот курс бесплатно?

Постоянная усталость? Лень? Депрессия? Попробуйте это!

Где найти энергию?Устал? Лень работать? Залей в себя кофе и запихни сникерс!

Не можешь расслабиться? Стресс? Бухни, покури, опустоши холодильник!

Простые решения. Все их обожают…

Жалко, что через 2-3 месяца ты превращаешься в овощ, в безжизненное бревно. Лежишь на диване, тупишь в телемусоропровод. Депрессия. Апатия. Сил нет. Но ты не одинок. Таких миллионы. Целая нация уставших людей.

И что? Мы обречены? Нет, нам всем поможет энерджи-менеджмент! Он не обещает быстрых решений. Но он РАБОТАЕТ. Из этой статьи вы узнаете как.

Эту статью я написал для Лайфхакера.

Все есть

У современного человека все есть.

Для работы есть компьютер, Интернет, автомобиль.

Для занятий спортом есть беговая дорожка во дворе, складной тренажер под диваном и годовой абонемент в фитнес-центр.

Для семейного счастья есть жена(муж), ребенок, квартира и дача.

Все есть.

Все знаем

Мы все знаем.

Что надо делать зарядку по утрам.

Что надо меньше смотреть телевизор и больше читать книги.

Что надо улыбаться дочке и дарить приятные безделушки жене(мужу?))).

Все знаем.

Но мы нихрена не делаем!

Ага.

Хотя нет, вру.

По традиции, 1 раз в год человек пытается измениться. Он покупает новые кроссовки, встает в 6 утра, принимает ледяной душ и идет на стадион.

Этого «энтузиазизма» обычно хватает на 2-5 дней.

Ну, ничего, через 363 дня еще раз попробую…

Проблема не в силе воли. Ресурс силы воли небольшой.

А в чем же проблема?

Нам не хватает энергии

Энергии? Какой еще энергии?

Когда машине не хватает энергии, мы заливаем бензин. Что мне надо съесть, чтобы получить энергию?

Энерджи-менеджмент — это не про калории.

Это про 4 вида энергии:

energy

Чем ниже уровень, тем он важнее для нашей продуктивности.

Физическая энергия

Подробный план. Тайм-менеджмент. Крупные премии. Ожидания людей.

Все это здорово мотивирует к работе.

Но все это неважно, если ВЫ НЕ СПАЛИ ДВОЕ СУТОК.

Или вы ПЬЯНЫ в стельку.

Или у вас сильная ГОЛОВНАЯ БОЛЬ.

Да, я нагнал жути. Но только чтобы показать: если у вас проблема с физической энергией — все остальное неважно. ВЫ ОБРЕЧЕНЫ НА ПРОВАЛ.

Как восстановить физическую энергию?

  • Занимайтесь спортом. Но только тем, который вам действительно нравится. Например, в моем случае это футбол и пешие прогулки. А есть ведь еще теннис, бег, плавание, велосипед…
  • Спите ночью. Не менее 7 часов. А еще я рекомендую короткий дневной сон. Это чума — как будто проживаешь два полных дня вместо одного!
  • Питайтесь правильно. Здесь и так все понятно. Сладкое, жирное, мучное, идентичное натуральному (ага, один в один прямо!)…
  • Откажитесь от кофе и алкоголя. Моя больная тема — кофе. Утром выпьешь кофе — вечером силы на нуле. Или у вас не так?

Спасибо, Кэп!

Да, я — Кэп. А вы ждали тригонометрических уравнений?

Эмоциональная энергия

Та же ситуация. У нас все есть. Мы выспались, мы отлично себя чувствуем, у нас ничего не болит.

Но вы только что жутко поругались.

С лучшим другом. Чуть не до драки. Вы назвали его идиотом, его жену — тупой блондинкой, а сына — уродливым жирдяем.

Он тоже не остался в долгу.

Вы весь кипите. Вас долбит адреналин.

Сможете ли вы работать?

Э… Да. Урывками. По схеме «1 минуту работаю — 10 минут думаю о ссоре».

Или возьмем обратную ситуацию.

Например, вам только что позвонил начальник и тепло похвалил вашу работу.

Это же совсем другое дело! Работа начинает спориться. Руки сами летают по клавиатуре (ну или чем вы там зарабатываете на жизнь?).

Удовольствие, вызов, приключение, возможность — они восстанавливают нашу эмоциональную энергию.

Злость, обида, раздражение — забирают ее.

Умственная энергия

Это способность концентрироваться, креативность, тайм-менеджмент и планирование.

Проблемы с умственной энергией? Работать можно, но кое-как.

Шахматы, книги, занятия музыкой, рисование и медитация

ВМЕСТО

отупляющей работы, компьютерных стрелялок и просиживания в социальных сетях.

А еще: выбросьте зомбоящик! Он разрушает ваш мозг! Ну или хотя бы вырвите с корнем антенну.

Духовная энергия

Зачем вы живете? Зачем вы работаете на этой работе? Куда вас приведет то, что вы делаете сейчас?

Мало кто думает об этом. Люди могут годами крутиться, как белка в колесе, совсем не задумываясь.

Работать — можно. Добиваться ВЕЛИКИХ результатов — нет.

Как пополнить: ставьте большие цели, займитесь благотворительностью и другими добрыми и нужными делами.

Пульс жизни

Одно из ключевых понятий ЭМ. Смысл такой: ПОРАБОТАЛ — ОТДОХНИ — ПОРАБОТАЛ — ОТДОХНИ.

Чередуем нагрузку и отдых.

Когда возникают проблемы? Когда человек, увлекшись, начинает выдавать: ПОРАБОТАЛ — ПОРАБОТАЛ — ПОРАБОТАЛ — ВЫПИЛ ЛИТР КОФЕ — ПОРАБОТАЛ …

Чередование необходимо:

  • В течение дня (смотри, например, технику Pomodoro).
  • В течение суток (ночной сон, дневной сон).
  • В течение недели (выходные дни).
  • В течение года (отпуск).

Не перегибайте палку! Включите периоды отдыха в ваш распорядок.

Энергетические «бицепсы» можно накачать!

Вы же в курсе, что большие бицепсы — это не только тренировки, но и полноценный отдых?

Мышцам нужно время на восстановление, зато после него они становятся больше и выносливее.

Так же работают и наши «склады» энергии.

Если чередовать работу и восстановление, если плавно увеличивать нагрузку — они начнут расти.

Все мы встречали таких людей: жизнерадостных, целеустремленных, заражающих своей энергией других. И при этом ПРОДУКТИВНЫХ.

Кто они? Как они этого достигли?

Это как раз люди с большими энергетическими «банками».

Хотя, конечно, нельзя полностью исключать версию про инопланетян…

Итак, с чего начать?

Начать с ОСВЕДОМЛЕННОСТИ.

Если вы изучите теорию энерджи-менеджмента, это не сделает вас зайцем-энерджайзером, но вы хотя бы прекратите бросаться в крайности.

Вы уже не будете нажираться, не будете жертвовать сном, не будете заливать в себя литры кофе…

А если и будете, то, по крайней мере, не будете ныть про «годы берут свое» и «силы уже не те».

Итак, что можно почитать на тему ЭМ:

Если вы знаете другие хорошие книги — пишите в комментариях!

Ну а если вы все никак не можете начать действовать, то рекомендую вам последовать моему примеру и организовать 30-дневный марафон. Сделайте публичное заявление (например, «ВКонтакте» — должен же и он какую-то пользу приносить), а потом отчитайтесь перед своими френдами о ваших успехах.

Начинать, на мой взгляд, проще и правильнее именно с физической энергии.

Итоги

Хватит ныть! Хватит охать и вздыхать!

Вы не овощ!

Вы — человек!

Ваши возможности безграничны.

Вам просто не хватает энергии.

И теперь вы знаете, где ее взять!

Пишите в комментариях!

Пробовали ли вы энерджи-менеджмент?

И как вам? Крылья выросли?

 

Похожие записи:

Друзья, подписывайтесь на рассылку блога, чтобы получить доступ к скрытым статьям, доступным только подписчикам. И чтобы не пропустить ближайшие материалы блога:
  • Как ускорить свой компьютер? Обязательно ли покупать новое мощное железо?
  • Как отключить надоедливую рекламу. Рассмотрим все способы

Понравилась статья? Пожалуйста, ЛАЙКните по любой из кнопок. Вам же не сложно Спасибо!

Мои видеокурсы

Вот что доступно на сегодняшний день:

Комментарии

  1. Андрей говорит:

    Да, действительно, правильное сочетание работы и отдыха оказывает огромное влияние на жизнь в целом.
    Так же очень рекомендую «Время на отдых» Г. Архангельского.

  2. Антон говорит:

    Фарид, у тебя получилась хорошая грамотная статья. До многого я долго шел, особенно до переосмысления двойного сна (воспринимаемого многими как «слабость»).
    От себя могу добавить:
    — нужно уметь награждать себя по достижению микроцелей, а не ждать достижения глобальной цели и тогда покупать себе морковку
    — работоспособность растет, а усталось пропадает, когда вас хвалит кто-то авторитетный в вашей сфере
    — работа или общение с профессионалами задает минимальную планку допустимого расхолаживания (плюс с вами делятся опытом)
    — усталость это защитная реакция — ее чувствуют марафонцы на десятом километре, НО пробегают еще 32! Не говорю, что ненадо игнорировать ее: просто нужно знать свой реальный запас прочности (занимайтесь спортом)

  3. Яков говорит:

    Про 3-5 дней и оставшиеся 352 верно подмечено :)

  4. Nastya говорит:

    Спасибо, отличная статья!

  5. Таня@ говорит:

    Фарид, привет!
    А вы сами пробовали избавиться от кофе на совсем? Ну чтобы понять, работает это или нет? Я тоже люблю кофе, пью сублимированный. Через 10 минут включаются мозги, энергии хоть отбавляй. Именно в такие моменты я делаю что -то стоящее, оригинальное. Потома-аппатия. Я почему -то всегда думала, что это просто гипотония, а оказывается кофе тому виной??

    • Таня, я боюсь вот лезть в советы из области физеологии, потому что я дилетант в этом.

      Мне кажется, что да — виной кофе. Но избавиться от кофе на совсем у меня не получается. Вот и сейчас я записываю курс по блоггингу, полон сил — под воздействием большой чашки кофе))

      Чертово кофе — кто его придумал — и почему оно такое ароматное и манящее!!!))

      • Яков говорит:

        Мне кажется от кофе уже не куда не деться, у меня дома кофеварка капсульная, на работе, по городу просто безумное количество кофеен, одна лучше другой, так еще мобильные кофейники появились.. А для энергии физические нагрузки (в меру и с перерывами на отдых), сон в достаточном количестве, эмоциональная поддержка и конечно же правильное питание.

      • Андрей говорит:

        Эффект кофе основан на высвобождении нейромедиаторов из синапсов, т.е. запас нейромедиаторов истощается, поэтому наступает апатия. Попробуй пить кофе с молоком. В таком виде, он имеет более мягкий стимулирующий эффект, а также за счет содержания в молоке необходимых аминокислот, позволяет восполнять запасы нейромедиаторов. С этой же целью можно съедать 3-7 грецких орехов в день.
        Если в умеренных количествах и грамотно употреблять кофе, то он принесет только пользу. А то многие его ругают, а он не такое уж и зло на самом деле! :)

    • Антон говорит:

      Я наверное буду очень категоричным, но сублимированный кофе это откровенные помои. Какой бы кофе я не брал (карт нуар, якобс, мккофе, нескафе итд итп).
      Пересев на зерна, заметил, что стал реже пить кофе. По видимому, процесс стал измеряться не количественно, а качественно.

      Кстати, на днях случайно попалось:

      http://www.bulletproofexec.com/why-bad-coffee-makes-you-weak/

      • Яков говорит:

        В сублимированном кофе тоже идет прогресс, все что вы перечислили какой то прошлый век по сравнению с растворимым кофе в котором в гранулах содержится натуральный кофе и после заваривание еще и осадочек остается.. Пока такое видел только швейцарское Bushido и еще какое то название 350-500 рублей за банку.

      • А как ты оцениваешь кофе, например, в Икее или в СтарБакс?

        • Яков говорит:

          В СтарБаксе атмосфера интересная, всегда хочется зайти и выпить кофе, что и делаешь, кофе вкусный, обслуживающий персонал всегда приветлив, хорошо что оно пока не везде есть, каждый день в СтарБаксе было бы накладно для семейного бюджета =) А в Икее местные товары как то не впечатлили, кофе не пробовал.

          • askhat говорит:

            у вас в россии есть старбакс? здесь в казахстане нет… посещаю старбакс когда в командировках на западе. я просто подсел на старбакс. читал даже книгу основателя старбакс про старбакс… но с другой стороны хорошо что у нас старбакса нет… я стараюсь сейчас кофеин ограничивать.. не пил кофе последнее время… получается если это часть какой то большей цели.. напр. для меня это — привести себя в спортивную форму… так что в период усиленных тренировок стараюсь не пить. чтобы не возмущать систему лишними стимуляторами…

          • В основном только в МСК. Ну, и еще несколько штук по всей России.

  6. Дмитрий говорит:

    Я избавился от зависимости от кофе НАСТОЯЩИМ чаем привез из шри-ланки пару килограммовых пакетов как сувенир. Самый обычный местный. Часов в семь вечера заварил и попил чайку. В 11 спать лег. 1 ночи, 2 3 примерно только тогда смог заснуть. На третий вечер догадался в чем дело. Бодрит круче кофе раз в 10. Стал пить только утром в кофе не нуждался. Через полгода когда чай кончился попробовал кофе — никакого удовольствия. Вкуса нет только запах прикольный. И все 5 лет уже никакой тяги.

    • Спасибо за совет. Я тоже пробовал заменить кофе зеленым чаем. Помогает, но мой зеленый чай, конечно — самый обычный, в пакетиках.

      Вопрос только где найти настоящий чай))

    • Андрей говорит:

      А чем обычный черный или зеленый чай от кофе отличается? Тот же стимулятор с тем же механизмом действия — высвобождение нейромедиаторов. Другое дело, китайский или тайваньский GABA чай, содержащий в себе аминокислоту ГАМК, которая имеет очень большое значение для умственной деятельности. Я постоянно заказываю из провинций Китая (на AliExpress). Еще нравятся разнообразные улуны, белый чай и некоторые разновидности пуэра/

  7. Андрей говорит:

    Зеленый чай очень хорошая замена кофе.
    Я беру в ближайшем маркете КРУПНОЛИСТОВОЙ 200гр за 100рублей пачку( хватает на долго). Там на упаковке эмблема должна быть, обозначающая что чай выращен и упакован на Шри-Ланке или Цейлоне. Одну ложку чая сыплешь в обычную банку 0.5 и заливаешь слегка остывшим кипятком (70-80′). И раза за 3 в день выпиваешь при приступах слабости, разумеется, с долькой лимончика и половинкой чайной ложки меда.
    Еще иногда при сильной физической усталости 40 капель Родиолы экстракта (50р в аптеке) на небольшое количество воды, бодрит + не вызывает привыкание и ослабление эффекта как в случае с элеутерококком.
    В инете есть еще бюджетные варианты с таблетками глюкозы и женьшенем в гранулах, но я тестил на себе и как-то не очень ощутимо.
    P/S не по теме. почему с недавнего времени комментарии на Лайфхакере нельзя читать незарегенным пользователям?

    • Сейчас специально зашел с чистого браузера (незалогинным) — комментарии отображаются нормально. Может быть, у вас какой-то плагин для браузера их блокирует?

  8. askhat говорит:

    энерджи менеджмент не читал. но он рулит. практикую. про те же вещи пишет Стивен Кови.

  9. askhat говорит:

    я тоже читаю сейчас восьмой навык. в нем говорятся хорошие вещи. читаю по частям, с расчетом на год.

  10. askhat говорит:

    в 7/8 навыков… другими словами вроде эта тема тоже затрагивается… может не так глубоко… но подобные идеи есть. а может уже путаю с содержанием других книг.

Поделитесь своим мнением

*