Блог Фарида Каримова
Лайфхаки, сервисы и гаджеты

Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Худеем!Диеты, таблетки, видеокурсы…

А ведь на самом деле похудеть просто, если знать КАК. Я похудел на 29 кг. И сделал это совсем без усилий. Я знаю, о чем говорю.

В этой статье я поделюсь одним из своих секретов.

Эта статья была написана мной для Лайфхакера.

***

Да, 8 лет назад я был намного толще.

Фу таким быть!

Слева мне 20 лет, я вешу 99 кг при росте 173 см. Справа – я сегодняшний. Вешу на 29 кг меньше.

Еле нашел хоть какую-то фотографию, где я «был на пике». Не любил я тогда фотографироваться. Думаю, многие толстяки меня сейчас поймут.

Все это я написал, чтобы показать, что я ЗНАЮ, каково это – быть толстым.

Единственный способ убрать жир

Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе.

Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены на неудачу.

90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты.

Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. Каждый день.

«Нужно двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для многих – нет.

Ходьба?!

— Ходьба? Нет, серьезно, ходьба?!

— Ага!

— Статья или глупая до невозможности или наивная! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал — и то не помогает, а тут всего лишь ходьба?

Согласен, «ходьба» звучит несерьезно. Это сколько же надо ходить?

Но я пересмотрел свой скепсис после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». Автор в ней утверждал, что ходьба – важный компонент похудения.

Утверждать-то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это.

Говорит доктор

Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова: Победа над весом» А. В. Ковалькова.

90 % всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается.

При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается.


Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот.

У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению. В результате этого, значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке. В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет окисления жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног.

Вывод напрашивается сам – можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах. Это вполне логично! Согласны?

В одном исследовании, проведенном в Университете города Лафборо (Loughborough University), что в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: «грелина» и «пептида YY». «Грелин» – это гормон, стимулирующий аппетит. «Пептид YY» – напротив, снижает аппетит. Этот гормон вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень «грелина» в крови испытуемых резко падает, а уровень «пептида YY» возрастает. Все вместе приводит к снижению аппетита! То есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой – вы не хотите есть. Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как повлияла лишь на один из этих гормонов. Она снизила содержание «грелина», а другой гормон остался на прежнем уровне. Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, но он отмечался всеми спортсменами. После беговой дорожки он продолжался около часа, а после силовой тренировки – всего полчаса.

При интенсивных занятиях, в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит.

Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие – бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Они банально уставали.

Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле – простая ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках.

И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий:

1) обмен веществ переключается на расход жира – активизируется работа гормонов, расщепляющих жиры (адреналина и норадреналина);

2) повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дня;

3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.

Считайте сами: жир сгорает во время тренировки и будет еще длительное время компенсаторно расходоваться после нее. В результате вы меньше съедите – выгода вполне очевидна!

Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут. У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы.

А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу!» И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию».

Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды.

Как результат – появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого!»

Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы).

Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода.

Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!

Одни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим! Задействуйте эти мышцы по полной программе.

Начать – просто

Всякие «пептиды YY» и «триглецириды» — это здорово, конечно, но я хотел бы еще рассказать своими словами, почему ходьба – это круто.

Смотрите: начать ходить – просто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это, как спорт.

А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так и шепчет: «Не вставай… Не беги… Пропусти…».

В случае с ходьбой такого нет. Ходить – приятно всем. И просто – встал и пошел.

Не нужна специальная форма, инвентарь.

Бесплатно, опять-таки. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн?

Толстяки стесняются заниматься спортом

Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Все смотрят на тебя с одобрением и завистью. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается».

А что происходит, если бежит толстяк?

Хихиканье! На него показывают пальцем и откалывают шуточки, типа «Слоны бегут на водопой».

В голове полного человека сразу возникает эта картинка:

А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Нет? А почему? Им же это нужно. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение.

И вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы. Вы идете себе по тротуару, никто вас не замечает. Куда вы идете? А кому какое дело? Может, вы идете на работу или в магазин. Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит.

То, что надо!

Никаких травм

Я сам большой любитель бега.

Но бег не всем подходит. Я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор.

Если у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень тяжело и очень опасно. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Травмы или болезни неизбежны.

У меня есть трое знакомых с серьезным лишним весом. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Их выбор? Бег, теннис и футбол.

Результат – двое получили тяжелейшую травму колена (у одного в колене теперь какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. Третий друг тоже сейчас лежит с коленом – уже месяц не может его сгибать. Надеюсь, что все обойдется.

Все это — не случайность. Нельзя вот так просто взять и начать заниматься активным спортом.

Поэтому своему четвертому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серега, не надо тебе на теннис. Скинь хотя бы 20 кг. Кончаешь колени к чертовой матери». Да разве он слушает меня…

А ходьба лишена этих недостатков.

Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Пусть медленно, пусть прихрамывая, но ходить!

Ходьба – идеальный вид спорта для «взявшегося за ум» толстяка. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп ходьбы. Бывают дни, когда я хожу по 8 часов. И знаете что? На следующий день я чувствую себя «огурцом». Ничего не болит.

Ходьба и аппетит

После агрессивных физических занятий – волчий аппетит. И ты начинаешь «наедать» все, что сбросил.

С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает).

«У меня нет времени на ходьбу»

«Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени».

Любимое возражение – нет времени из-за работы.

Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта — вы можете работать во время ходьбы!

Я лично до 20% всей работы выполняю на ходу. Я подробно писал об этом здесь.

Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Кстати, эта статья написана именно так.

Про сбалансированное питание

Наивно думать, что ходьба в одиночку вытянет «бегемота» из его «болота». Без сбалансированного питания ничего не выйдет. Лично я не являюсь ярким сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. Думаю, любая разумная сбалансированная система питания подойдет.

Сбалансированная:

  • по белкам, жирам и углеводам.
  • по витаминам и микроэлементам.
  • по воде и растительной клетчатке.
  • по времени приема и количеству пищи.

Советую вам обходить стороной всевозможные «диеты», которые являются примером как раз несбалансированного питания. Они могут дать только временный эффект, либо пагубно повлияют на ваше здоровье.

По сбалансированному питанию существует море книг, только мало кто их читает. Всем подавай «формулу». Типа «красные продукты есть по четным дням, а зеленые по нечетным».

Подводя итоги

Включайте ходьбу в свой ежедневный график.

Выносите часть работы, как я, на время ходьбы. Или просто гуляйте. Заведите собаку, я не знаю.

Ходьба подходит всем. И толстым и очень толстым. И молодым и старым.

Она незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком.

Я вас убедил?

Я жду ваших комментариев.

Убедил ли я вас начать ходить? Нет? Что вам мешает?

Пишите!

 

Похожие записи:

Друзья, подписывайтесь на рассылку блога, чтобы получить доступ к скрытым статьям, доступным только подписчикам. И чтобы не пропустить ближайшие материалы блога:

  • Я заказал смартфон из Китая. Что мне пришло и в каком состоянии? Доволен ли я покупкой? Есть ли маза?
  • Тестирую дорогой бизнес-рюкзак Thule Crossover 32L
  • Как я приучал себя есть невкусные, но полезные продукты
  • Как покупать вещи, которые будут служить десятилетиями. Мой опыт
  • Подробный обзор дорого приложения для медитации HeadSpace

Понравилась статья? Пожалуйста, ЛАЙКните по любой из кнопок. Вам же не сложно Спасибо!

Мои видеокурсы

Вот что доступно на сегодняшний день:

Комментарии

  1. Алексей говорит:

    фарид а как мне потолстеть рецепта у вас нет при рости 178 см мой вес 49 кг набрать вес ну ни как не могу хотябы до 70кг

    • Рецепта нет. Один мой знакомый с похожей проблемой поправил ситуацию, записавшись в тренажерный зал. Но но был тогда совсем юношей, а ваш возраст я не знаю.

    • Михаил говорит:

      Есть способ: тренировки + питание (программа для набора массы) + здоровый сон. Не менее 3 раз в неделю тренироваться силовыми(!) нагрузками + аэробными (10%). Обязательно консультируясь с профессиональным тренером (хотя бы при старте).
      Личный опыт: 60кг -> 77кг. С костей на рельефную мышечную массу с очень низким процентом подкожного жира.
      Эктоморф (худощавое телосложение, быстрый обмен веществ).
      Принцип роста прост: разрушаются волокна мышц, в организм попадает большое количество «строительного материала» мышц (питание), организм восстанавливаясь (сон) наращивает волокна еще больше для того чтобы справится с очередным стрессом (тренировками). И так по кругу.

    • Женитесь.

  2. Альбина говорит:

    Даже и не знаю, что может меня заставить ходить. Собак я побаиваюсь, да и Киссэтка не одобрит. Ходить одна тоже не могу совсем, а не с кем.
    Купила на Али MiBand, чтобы следить за калориями и прочей ерундой — люблю всякие гаджеты, но выяснилось, что это контрафакт и у него нет официального приложения для Android, а то, которое они предлагают установить, получает полный доступ к телефону, включая возможность совершать звонки и слать смс.
    В общем, начала об одном, а в итоге пожаловалась на другое)))))

    • А в вашем районе много диких собак?

      • Альбина говорит:

        Фарид, ты меня здесь упорно отказываешься узнавать!) если что, это я — твоя бывшая одноклассница.
        А в Нидерландах диких собак нет совсем, но я и от домашних шарахаюсь, так как в нашем городке хозяева не любят поводки..

        • Прости, Альбина))

        • У вас в Нидерландах, говорят, велосипедный рай))

          • Альбина говорит:

            Верно говорят)))
            У меня тоже есть велосипедик — типа нашей Камы.
            А у мужа какой-то крутой велосипед, он на нем каждый день на работу ездит и на обед приезжает, но там пути-то всего 10-15 минут в зависимости от направления ветра! 😉 Он даже купил его по специальной государственной программе, когда работодатель оплачивает часть суммы.
            Но это опять не в ту степь))

          • Госпрограмма для велосипедистов… эх…

    • Альберт говорит:

      Альбина, попробуйте поискать приложение для MiBand на 4pda.ru.

      • Альбина говорит:

        Альберт, спасибо, но мне уже вернули деньги за подделку и я вовсю пользуюсь настоящим MiBand!)

  3. Михаил говорит:

    Единственный здоровый и быстрый способ похудеть есть только один — сбалансированное питание путем потребление функционального питания.
    Мои друзья и знакомые скинули по 8-30 кг (кто сколько) за несколько месяцев.
    И говорю это не из рекламных целей, а для того, чтобы я меньше видел этих несчастных людей, с переизбыточным весом, мучающих себя в спортзале. Мало того что они гробят свои органы, суставы и кости, занимаясь физическими нагрузками , так они еще теряя калории приходят домой после зала и от голода накидывают калорий еще больше, что делает их еще жирнее.
    Потреблять меньше калорий, чем затрачивая и при этом получая все необходимые нормы кбжу+минералы/витамины — только так возможно без вреда похудеть. Держать баланс в питании только обычной едой — невозможно в принципе по понятным причинам в наше время. Только применяя функциональное питание, которое ко всему прочему избавляет от привычки есть вредную пищу и больше необходимого. Многие олимпийцы применяют в своем питании именно функционалку уже давно.

  4. Друзьям бегунам с лишним весом порекомендуйте книгу: Гордон Пири «Бегай быстро и без травм», один из постулатов книги — это бег на носок, тогда амортизация происходит за счет икроножных мышц а не за счет пятки и колена, травм не будет или будет в разы меньше. Сам так бегаю давным давно и бег на пятку сейчас кажется чем-то страшно неудобным и опасным особенно по пересеченке.

  5. Передо мной не стоИт проблема лишнего веса.

    Я начал активно ходить с осени 2010 года, когда поступил на подготовительные курсы МАИ. Часто просто надоедало ждать транспорт, я шёл пешком и обгонял пробки. До сих пор так хожу постоянно.

    С тех пор я перестал жаловаться на простуду, до того я болел почти каждый сезон. Видимо, на свежем (относительно) воздухе иммунитет укрепился.

  6. Лада говорит:

    То есть мне в свои 45 с убитой спиной ловить нечего?

  7. Я хожу ежедневно больше двух часов (ребенка в сад и обратно, вечером с большой коляской еще час-полтора, магазин, по работе), не сказать, что много калорийно ем, но вес сидит на 99 и все.

  8. Элина говорит:

    Я живу в маленьком городе, везде хожу пешком, на автобусе никогда не езжу, так живут все жители нашего города. Но у меня всё равно есть лишний вес, и у моей дочери — еще больше, чем у меня. Хожу на работу и с работы, в магазины и вообще везде — пешком. Думаю одним шаганием дело не исправишь, и нужно еще что-то подключать. Как вы думаете? Или увеличить объемы ходьбы???

    • Ну, собственно, в самой статье я написал еще и питании.

    • Марта говорит:

      Питание свое пересмотрите, мне кажется! А еще вариант: считать калории(хотя бы на протяжении недели) в специальном приложении, тогда вы сможете увидеть, где и в чем ошибка. И НЕТ вкусняшкам и неполезной пище)

  9. Марта говорит:

    Согласна полностью! В моем случае лишний вес( сейчас я вешу 62 кг, а несколько лет назад было 72-74 кг при росте 177) ушел, когда я перешла на НОРМАЛЬНУЮ еду, а не на вкусняшки. Я тогда была студенткой, активно увлеченной многими хобби и упорно изучающей дисциплины в универе. Времени на готовку не было, ела вкусняшки, периодами записывалась на разные фитнес-йога-пилатес классы, сидела на диетах. Немного худела, но потом вес опять приходил… Пока не встретила нужного человека, с которым мы создали семью и перешли на здоровый образ жизни(особенно в сравнении с тем, что было). Вкусняшки дома почти не бывают, случается, едим и жареное, и жирное. НО!Я еще и похудеть умудрилась. Хотя пешие прогулки я любила всегда, даже во вкусном студенчестве, даже бегом увлекалась, но ключевое — питание нормализировать. Это спасло мое тело! Хотя, как мне кажется, противоположному поля я явно нравилась больше при весе около 70 кг))). Сейчас активно наращиваю мышцы, занимаюсь йогой, хожу в тренажерку. Ходить обожаю до сих пор Особенно приятно, когда фитнес-браслет показывает пройденные 20 км за день). Еще совет: когда кушаете, услышьте свой организм, не переедайте! Лучше съесть еще кусочек позже немного. Я так и делаю, ем через каждый 1, 5-2 часа, тк возникает голод)))

    • Элина говорит:

      согласна 100%!!! Вчера я переела. Перловка с курицей была очень вкусная и я съела большую тарелку около семи вечера, хотя обычно ем маленькими порциями. В результате — весь вечер плохо себя чувствовала — живот распирало, тошнило, еле ходила. С трудом дождалась момента, когда можно было прилечь и уснуть. И то — только на спине. Аппетита не было вообще. Но в час ночи проснулась с чувством голода, пошла и съела колбасу вареную с серым хлебом(((. Вывод — не надо держать колбасу в холодильнике! И вообще не надо её покупать!!!

  10. Yan говорит:

    «Как я приучал себя есть невкусные, но полезные продукты»

    Ждём! :popcorn: ))

  11. Татьяна говорит:

    Мне надо было срочно потерять 20кг из-за повышенного давления, доктор сказал: для начала.
    Никогда не бегала, возраст 47 лет, раз в год перед летом начинала посещать фитнесклубы, чтобы радостно бросить при отьезде на юга.
    Прочитала на лайфхаке о Fitocracy.com — фитнес-сообществе. В принципе, многие предлагают подобное — геймофикацию при подсчете баллов за упражнения. В интернете народ пишет как о месте для силовых тренировок, но ничего подобного. Груп по интересам там очень много: для плавцов, бегунов, триатлонистов, бодибилдеров домашними средствами, по питанию, фотоки до и после, для тех кому за 30, 40 итд., первый марафон, всего не перечислить. Имеется отдельный отдел солидных статей тренеров, обьясняющих ошибки тренировок. Имеются готовые комплексы тренировок по заданным целям. Моя цель была не очень проста: надо тренироваться по 3 часа ежедневно, не получив травму. Времени на посещение фитнесклуба не оставалось, так как свободного времени в тот период было всего 5 часов. Я выбрала упражнения, которые нагружают максимально большие мышцы спины, пресса и ног: приседания, выпады, статические упражнения с гантелями и без. Эти упражнения я повторяла каждую свободную минуту в течении всего дня: в пустом зале заседаний, в туалете, в коридоре. Вечером велосипедный тренажер с утяжелениями на 1 час и работа с гирями. За 2 месяца ушли 10 кг, а за 5 месяцев- 20кг. Питание — уменьшение глюкозы в рационе за счет хлеба, риса и картофеля, мне подходит схема: 30% протеина из яиц, курицы, рыбы, творога, 30% — жиров в твороге, сыре, 40% — овощей, салатов, бобов.

    • Если говорить о похудении, то я верб только в длительные аэробные нагрузки… бег, плавание, ходьба, лыжи… причем ходьбу ставлю на первое место, как самое простое и универсальное.

      Питание, конечно, крайне важно. Причем я сейчас прихожу к выводу, что надо работать не столько над питанием, сколько над своими желаниями, страстями и эмоциями, которые часто и вызывают переедание. В хорошем состоянии духа ешь намного меньше и «правильнее».

      • Татьяна говорит:

        Спасибо за ответ, Фарид.
        Я согласна, что ходьба — отличный вид физической нагрузки. Можно сфокусироваться и проходить каждый день немного больше, чем раньше: парковаться дальше у супермаркета, на работе выбирать дальние лестницы, выходить на остановку раньше у дома.
        Просто в моем возрасте этого было недостаточно.
        Я добавила гири, начинала с 4 кг. Питание тренеры требуют сократить вдвое или втрое до 1000ккал. Я увеличила калорийность своего питания до 2500ккал, чтобы повысить метаболизм, и поделила на 6-разовое, вместо 3-разового.
        Мне хотелось бы добавить, что возможно каким-то читателям не удастся потерять необходимое количество кг только за счет ходьбы. Выход всегда есть, может требуется добавить еще силовые тренировки или йогу.

    • Желаю вам сохранить свой новый приемлемый вес))

Поделитесь своим мнением

*