Блог Фарида Каримова
Лайфхаки, сервисы и гаджеты

ЭМ-Марафон — Физическая энергия

Как вы уже знаете, я увлекся идеями энерджи-менеджмента. Пришло время экспериментов на мышах на себе.

Теория энерджи-менеджмента говорит нам, что самых больших изменений можно добиться на уровне физической энергии. От себя добавлю, что это еще и самый доступный для всех нас уровень. Не надо копаться в своих воспоминаниях, своих отношениях, распутывать сложнейшие клубки в поисках своего истинного «я» или смысла своей жизни.

Нет! Физический уровень — это:

Сон и отдых
Питание
Физическая нагрузка

Ничего не забыл?

Сон

Что было:

  • Тревожный ночной сон
  • Иногда бессонница
  • Днем не спал

Чего хочу добиться:

    • Ложиться раньше. В идеале в 21-30, но за успех будет и стабильные 22-30))
    • Спать 7-8 часов
    • Отдыхать, а лучше спать днем (в период упадка энергии между 15 и 16 часами. Этот период реально есть и, я его заметил еще пару лет назад). Короткий дневной сон дает море энергии. Думаю, это знают все))

Текущая ситуация:

  • Пока отсыпаюсь по 9-10 часов. Мне кажется, мне надо немного восстановиться.
  • Стараюсь ложиться в 22-30, но с маленьким ребенком иногда укладываюсь и в 00-00.

Вообще, я в далеком будущем хочу научить себя засыпать по команде в любой момент. Это возможно, но очень и очень непросто.

Питание

Что было:

  • Питаюсь я довольно сбалансировано, но не без изъянов
  • На завтрак — фрукты
  • Не ем мясо (очень редко рыбу, чаще куриные яйца — 3-4 раза в месяц)
  • Много растительной сырой клетчатки (салаты)
  • Море гречки (тупо обожаю ее)
  • Много кофе
  • Много сладкого и мучного

Чего хочу добиться:

  • Перестать пить кофе
  • Перестать есть мучное и сладкое
  • Уменьшить размер порций
  • Тщательнее жевать пищу

Отдельно выскажусь по кофе. Сам того не замечая, я крепко подсел на кофе. Надо ли говорить, что кофе — это злейший враг энерджи-менеджмента, который вносит разлад в нашу энергетическую установку. А еще он — я считаю — главный виновник моих проблем со сном.

В добавок ко всему кофе я пью только вприкуску со всевозможными печеньками, козинаками и прочей сладкой и мучной дрянью.

Короче, кофю — бой))

Обидно, что кофе был моим спусковым крючком, якорем на усиленную концентрацию и работу. Теперь я остаюсь без такого якоря…

Спорт

Все мы когда-то были спортивными, но сами того не замечая скатились в удобное офисное кресло…

Я — не исключение. Еще год назад было:

  • Бег
  • Велосипед
  • 2 футбольные тренировки в неделю

Сейчас я полностью оскотинился и прирост к стулу.

Чего хочу добиться:

  • 2 футбольные тренировки, благо сезон (уже застолбил 1 день по вторникам, теперь пробиваю воскресенья
  • 2 силовых тренировки в качалке
  • 1 йога (с женой вместе, благо совсем рядом набирают группы)

Разве не здорово, когда физическая нагрузка разнообразная: легкая аэро (ходьба), жесткая аэро и выносливость (футбол), силовая (тренажерка) и на гибкость (йога)?!

Чтобы сразу не сдохнуть, буду внедрять спорт постепенно. Начну с футбола))

Прочие ништяки

Знаете, я не из тех, кто целыми днями любуется в зеркало. Я — обычный парень в этом плане, не метросексуал какой-нибудь)) Но даже мне будет приятны некоторые ништяки, которые можно получить, поработав с ЭМ.

Итак, что есть:

  • Небольшой жирок (рост 173, вес 70). Пишу небольшой, потому что, в свое время я весил 99 кило))
  • Прыщи на лице. Это у меня от сладкого. Не ем — чистая кожа. Объедаюсь — мухомор((

Чего хочу:

  • Буду рад немного «подсушиться»
  • Чистую кожу

Всегда приятно, когда ты выглядишь на все 100. Ты тупо становишься эффективнее в общении. Я уже писал об этом в статье «Страшные люди«. Плюс внутренняя уверенность в себе возрастает.

Марафон

Я буду записывать свои успехи. После прошествии 30 дней проанализирую их и поделюсь с вами успехами (или неудачами — если блог не закрою с горя))).

Надеюсь, то что я веду два марафона одновременно (еще я учусь «работать» со своим стрессом) не скажется на качестве.

UPD. А вот и итоги марафона!

 

Похожие записи:

Друзья, подписывайтесь на рассылку блога, чтобы получить доступ к скрытым статьям, доступным только подписчикам. И чтобы не пропустить ближайшие материалы блога:
  • Как ускорить свой компьютер? Обязательно ли покупать новое мощное железо?
  • Как отключить надоедливую рекламу. Рассмотрим все способы

Мои видеокурсы

Вот что доступно на сегодняшний день:

Комментарии

  1. Тээкс. Включаю режим любопытного соседа )).
    Удачи! )

  2. А у меня (и у моей жены) с сегодняшнего дня начался 100-дневный воркаут. У самого у меня фантазии на физические упражнения не много, поэтому просто решили присоединится к одному большому сетевому мероприятию, где присылают письма с упражнениями и все такое (http://ostrovrusa.ru/category/100dw3). В большой компании, пусть даже и в виртуальной, гораздо проще не сойти на половине дистанции.

    При своем росте в 176 до 99 я, конечно, никогда не доходил, поскольку и 90 были для меня более чем достаточным стимулом для изменения поведения. Сейчас вешу чуть больше 80, а желательно было бы приблизится к 75-76 кг.

  3. Добавлю свои заметки на описаное из опробованого по короче.
    Сон:
    1)Да режим сна это хорошо, если это доступно. Из плюсов организм привыкает отключатся в нужное время.
    2)Сон днем. Полезная вещь. Но я использую это время чаще всего не для высыпания, а для разгрузки разума от разных мыслей, особождение буферов памяти(в идеале совмещать с GTD+Agiles Results или подобное). Фокус в том, что надо спать от 15 до 30 минут. Сколько можно вычислить только опытным путем.
    Надо найти время сна, чтобы не перейти во фазу быстрого сна. Подробнее в сети.
    3)По поводу длительности сна ночью предпоследнее предложение п.2 . Стоит завести дневник сна и утром отмечать сколько спал, когда лег, встал и самочувствие(спортсмены еще добавляют пульс и доп. пункты).
    Иногда получается, что встав в не той фазе сна, то ощушение разбитости. Через время посмотрев дневник можно определить оптимальное время.
    4)На счет команд для сна я так понимаю это «якоря» от Архангельского?

    Питание:
    1)Перейти на пить жидкость за 10 минут до приема пищи. Именно воды. Минеральная н/г, кипяченая, но не чай/сок/кофе и что требует хоть немного переваривания.
    После 10 мин точно вода уже будет в организме(при условии, что желудок пуст =) ) и можно выпить чашку чая или что пьешь. Подождать 5-10 мин.
    Во время еды самый минимум жидкости отдельно(для запивания). Супы за жидкость не считаем.
    Суть всего этого, мы не разбавляем желудочный сок, необходимый для нормального переваривания.
    Привыкание/переход от 1 до 2 мес.
    Чай с печеньем(или подобное) вредно, но иногда можно в кругу друзей, чтобы не сильно выделятся, если важно.
    2)Гречка. Стоит почитать на эту тему лучше. Коричневая гречка(обжаренная) толком не содержит уже ничего полезного кроме углеводов. В идеале лучше есть светлую отмоченую или слегка проваренную. Гречка это отдельная тема и много писать 😉
    3)Мучное. А точнее хлеб. Самый лучший выбор если есть возможность перейти на хлеб без дрожжей(на закваске). В магазине найти будет трудно в зависимости от города. Обычно с закваской хлеб делаю магазины свой(срок хранения у него обычно не так велик как у обычного).
    Бездрожжевой хлеб проще переваривается и не вызывает доп. брожения.

    Спорт.
    Ну тут все индивидуально.
    Кто не любит бег, может попробовать ролики. Эффект немного слабее, но зато с удовольствием как пишут кто катается.
    В идеале у себя вижу до конца 2014 включить по порядку приоритетов:
    Вин-Чун(как начальная ступень единоборст + увереность + самозащита + гибкость и тонус тела)
    медитация(для освободжения разума)
    ЦиГун(восточная зарядка для укрепления всего организма)
    специф. части из йоги(пока не уверен)
    возможно трен. зал для набора массы нужных мышц(пока не уверен)
    *конечно стоит понимать, что для ВСЕГО ЭТОГО надо выделять время и понимание нужно ли оно имеено тебе. И еще мотивация.
    Если рассмативать ЭМ, то первые два пункта покрывают физ. энергию и частично влияют на эмоциональную энергию. Углубленные изучения некоторых единоборст может покрывать уровни вплоть до духовного и стать частью жизни.

    P.S. Извиняюсь заранее. Начальный комментарий похоже превратился в мини статью ^_^

    • Ну, я думаю, что якоря придумали задолго до Архангельского)

    • Про разбавление желудочного сока я слышал, да.

      Я ем очень много сырой клетчатки, а потому пить почти никогда и не хочется. Стараюсь выпить стаканчик воды как только проснусь.

    • По гречке: да я в курсе, что она обжареная. Сырая гречка после отмачивания — это такое зеленое и «сопливое» мессиво))

      Про полезные свойства обжареной в печи гречки сложно сказать. Информации ноль, но я уверен, что часть их сохраняется, как минимум микроэлементы.

      Одно могу сказать — гречка для моего пищеварения самый спокойный и благоприятный продукт. Никакого сравнения с другими крупами или тем более хлебом.

    • Не надо извинений)) Всегда рад таким мини-статьям. Добро пожаловать)

    • Татьяна говорит:

      Спасибо за интересную информацию! Но всегда интересовал вопрос, и возможно, вы сможете помочь: если сок / чай / кофе, в отличие от воды, перевариваются желудком, как и жёсткая пища, то почему нельзя ими запивать? Разве для их переваривания не выделится «дополнительная порция» желудочного сока?

  4. Татьяна говорит:

    Про кофе — можно пить без кофеина, либо цикорий. Я так думаю, якорем в первую очередь является вкус и аромат кофе? )))

    • Ну, я пробовал цикорий и он мне показался невкусным, хотя кофе я обожаю. Или я не тот цикорий купил?

      • Татьяна говорит:

        Стыдно сказать, но я сама ни разу не пила ни цикорий, ни кофе без кофеина :-[
        Но видела цикорий с разными добавками (корица, зверобой, малина и т.п.) — может, что-то из этого окажется вкуснее? Или можно поэкспериментировать самому — добавлять имбирь, ту же корицу, мёд.

    • Цикорий моя тёща пьёт, потому что с сердцем совсем стало угрожающе. Тут уже не до вкусовых пристрастий.
      А я несколько раз пробовал на него перейти, не могу. Горькая редкостная гадость.

      Пробовал кофе без кофеина. Вкус почти такой же, первоначальное воздействие почти такое же, но потом жутко начинает болеть голова. Видимо, организм ждёт дозу кофеина, а её нет. Обманули!!!

      Пока решил просто уменьшить его количество до 3 чашек в сутки. Летом получалось до 2, зимой труднее.

      Читал, что если выдержать 4 суток без кофе и перетерпеть головную боль и «ломку», то тяга уйдёт. Но это 4 суток!

      • Татьяна говорит:

        Я не на столько кофе-маньяк )) Могу несколько дней-недель обходиться без кофе.
        Может быть, стоит попробовать «замещение», как при бросании курить? Конкретно ничего не могу посоветовать, т.к курить бросила хоть и не с первого раза, но сразу. Возможно, полезен будет спорт, особенно аэробные нагрузки — спорт вообще даёт выброс эндорфинов, а бег (велосипед, прогулка) способствует поглощению кислорода в большем объёме, улучшает кровообращение, даёт нагрузку на сосуды, что, думаю, как минимум облегчит головные боли.

  5. Валентина говорит:

    Кофе хочу реабилитировать. Раньше я тоже кофе пила (причем кружкой, кружкой — т.е. 200 мл) с печеньками, бутербродами и пр. А это — еда! Но вот этим летом довелось побывать в Португалии, где много пьют кофе. И пьют — по 50 грамм. Это мы, русские, заказывали двойной. И вот когда пьешь 50 грамм (я — со сливками или хорошим молоком) — это кайф. Ты ценишь напиток, наслаждаешься им. А теперь скажите — вредно ли 50 грамм кофе в день? (Ну пусть 100.) Это мы, люди, превращаем дар природы себе во вред. (Как всегда, к сожалению.)

Поделитесь своим мнением

*