Блог Фарида Каримова
Лайфхаки, сервисы и гаджеты

1 год, как я медитирую

Ещё год назад я ничего не слышал о медитации.

Потом были робкие попытки заниматься.

И постепенно я «докатился» до регулярных занятий.

Расскажу о своих шагах, ошибках и находках.

Вуду

Для многих медитация что-то мистическое и религиозное. И до сих пор, когда я говорю, что занимаюсь медитацией, у людей немножко округляются глаза.

Но ведь медитация, хоть и древнейшая, но всё-таки просто техника глубокого расслабления и проживания текущего момента. Она может быть, как связана с, например, буддизмом, так и не связана.

Думаю, человек любой веры может найти вид медитации для себя.

Что изменилось? Как я пришёл к медитации?

А началось всё, как обычно — с того, что я стал информированнее.

И тоже как обычно, благодаря моим любимым издательствам: МИФ и Альпина.

Я за короткий промежуток времени прочёл книжки Энди Паддикомба, Сэнди Ньюбиггинга и ещё парочку. По книгам и начал свои первые эксперименты. В начале неуклюжие, но затем всё более и более правильные. Хотя говорят, нельзя медитировать неправильно))

Энди Паддикомб

Человек, который внёс самый большой вклад.

Энди – популяризатор медитации на Западе. Он выпускает книги, курсы, но больше всего мне понравилось его сервис Headspace.

Он платный, хотя там есть и бесплатные 10 уроков — можете попробовать.

HeadSpace ‒ вы втыкаете наушники, усаживаетесь и выполняете указания Энди: считать дыхание, сосредоточиться на тех или иных ощущениях в теле.

Энди учит работать с посторонними мыслями, тревожностью, стрессом, бессонницей и так далее. Большой обзор сервиса HeadSpace здесь!

«Ну, начал ты медитировать. И что?»

Я ‒ невротик. Очень тревожный человек.

Например, у меня всегда были серьёзные проблемы со сном. Накануне встречи, перелёта, важной шахматной партии в турнире я не мог уснуть. Со сном медитация помогла особенно хорошо. Раньше в определённые моменты жизни я даже уже не пытался заснуть. Теперь после вечерней медитации вероятность засыпания стала 90%. Да, сон неидеальный, 3-4 часа за ночь, но всё равно гораздо лучше, чем НОЛЬ.

Также медитация хорошо помогает перезарядить мозги в течение дня. Раньше спасал дневной сон. Но в последнее время я работаю в офисе, в центре города – спать негде, хнык. Я долго мучился, пока не придумал медитировать в ближайшем сквере, просто сидя на скамейке. 20 минут, а как помогает!

В апреле у меня были серьёзные проблемы со здоровьем на нервной почве. И случились они именно в тот момент, когда на полмесяца я прервал все медитации. И в очередной раз в жизни попал в ловушку трудоголизма. Итог: выбыл из строя на целый месяц. Теперь понемногу возвращаюсь в рабочее состояние. В том числе при помощи медитации.

Надеюсь, этот урок я всё-таки усвоил.

User-friendly

Медитация, «сука, удобная»!

Медитировать ты можешь везде и всюду. Например, однажды я медитировал 20 минут, сидя в очереди в поликлинике. Эти 20 минут превратили взмыленного уставшего человека в огурчик.

Можно медитировать на улице — любая лавочка к вашим услугам.

Можно — в своей постели перед сном.

Или даже — на ходу. Или стоя.

Идеально, конечно, так:

Именно эта картинка стоит у меня на рабочем столе))

Итого

Вот такой вот опыт живого человека со своими проблемами, некоторые из которых я решил благодаря медитации.

Может и вам пригодится))

P.S.

Ещё в медитации подкупает, что никаких тебе «Ты должен!», никаких целей и задач.

Всё естественно, плавно и течёт своим чередом. Никакого насилия над собой.

Ну вот, пока писал этот текст, впал в лёгкое медитативное состояние))

Пишите в комментариях!

Вы пробовали медитацию?

Пробовали и «не пошло»? Напишите, почему.

 

Друзья, подписывайтесь на рассылку блога, чтобы получить доступ к скрытым статьям, доступным только подписчикам. И чтобы не пропустить ближайшие материалы блога:
  • Как ускорить свой компьютер? Обязательно ли покупать новое мощное железо?
  • Как отключить надоедливую рекламу. Рассмотрим все способы

Похожие записи:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях! Вам же не сложно Спасибо!

Комментарии

  1. Dimitry188 говорит:

    Я с медитацией игрался довольно давно.
    Фактически, это
    а) подавление внутреннего диалога;
    б) трансовое состояние.

    И вторая особенность ИМХО гораздо полезнее на практике — как ключ для изменения собственного состояния, самовнушений и т.д.

    То есть сама по себе медитация — это скорее инструмент для входа в состояние.

    Еще интересное направление, близкое к медитации, — космоэнергетика. Там есть некая теоретический набор, но фактически это набор определенных (найденных эмирически) медитационных состояний (в терминах НЛП — ресурсных состояний), которым можно научиться буквально за 30-40 минут и которые очень и очень эффективны как для личностного роста.
    Первые три состояния (в терминах КЭН это обычно называется «канал») исключительно полезны для всех.

    Мне про неё рассказывал (и показывал :) ) Михаил Цветков ( http://macvetkov.com/school/ ) — большой мастер в этой области.

  2. Валентин говорит:

    Я тоже когда-то увлекался медитацией. прочитал много книг перепробовал множество способов. со временем оказалось что медитация это духовная ловушка.

  3. Dimitry188 говорит:

    Еще одна хорошая «почти медитационная» техника — «Интегральная графика» Александра Любимова — синтез НЛП и еще ряда направлений.
    http://intgraf.chat.ru/
    В результате получается техника, которой можно научиться фактически за 20 минут, а по эффективности для работы с самим собой (по глубине, экологичности и долговременности результата) она сильно превосходит традиционную аутогенную тренировку.

    Вебинар по теме: http://www.youtube.com/watch?v=vlIM_JB5m_8
    Только нужно учитывать, что автор рассказывает немного тягомотно :) )

  4. Игорь говорит:

    Про йогу-нидру слышал? Советую почитать: http://www.realyoga.ru/library/%D0%9A%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8%20%D0%B8%20%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8%20%D0%92.%D0%91%D0%BE%D0%B9%D0%BA%D0%BE/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BD%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%20(%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F).zip
    По сути, разновидность медитации.
    А вообще, с психотехниками надо быть осторожным.

  5. Пытался и пытаюсь, но как-то не идёт…

    Вроде и результат могу почувствовать: это более тонкое ощущение реальности, когда начинаешь понимать некоторые причинно-следственные связи, видеть их… Но, видимо, чужеродность этой техники для русского человека нельзя списывать со счетов.

    Неужели наши предки не оставили нам рецепта счастья?….

  6. Дарья говорит:

    Вдохновили, попробую перед сном, а то вечно заснуть не могу долго :)
    P.S. У вас опечатка в предложении «А началось всё, как обычно — с того, что я стал информирование» нужно «информированее».

  7. Медитация может духовной ловушкой только в случае, если ловушкой является Ваш ум. Не более того…

    Большинство «популяризаторов» медитации, увы, отрывают ее от важнейшего слоя — контекста. Техник куча. Есть просто расслабление, а есть более мощные и глубокие процессы. Подавления ВД там быть не должно, Вам надо просто находиться во внутреннем пространстве собственного ума, становясь не участником, а наблюдающим. Тем самым Вы растождествляетесь с тем, чем казались раньше: с телом, эмоциями и т.д.

    Александр Рыбушкин

    Есть такая чушь, что, мол, медитация -это для индусов и т.д. Медитация, как и учение Будды ничего общего с национальностью не имеет. Это универсальная практика

    • Я не говорил что медитация только для индусов, но некоторые эмоциональные барьеры относительно медитации в нашем обществе определенно присутствуют. В остальном я совершенно ничего против универсальности медитации не имею.

      • Linas говорит:

        Медитация — составная часть йоги. А по большому счету, маленькая часть нам незнакомй культуры. Мы пробуем чайной ложкой принять в себя океан.

  8. Я медитирую уже давно, но книга Паддикомба стала в прошлом году для меня настоящим открытием :) Очень ненавязчивая, и при этом действенная.
    Ещё хорошая книга по медитации без какой-либо религиозной подосновы — «Осознанность» Марка Уильямса.
    Сейчас, кстати, читаю первую книгу Келли Макгонигал, которую она написала ещё до популярной «Силы воли», называется «Антиболь», и тоже про медитацию, в частности, для снятия мышечных зажимов и хронических болей.

    • Я кстати почти дочитал книгу про борьбу с болью через медитацию «Осознанная медитация» Берч и Пенман. Неплохо, можно было бы проверить в прошлом году на своем гастрите.

      • Linas говорит:

        Не туда мыслишь, Фарид. Не с болью надо бороться, а с гастритом на нервной почве. Лучше аутотренингом.

  9. Альбина говорит:

    Я как-то раз купила книжку про медитацию на блошином рынке, но дальше одного раза у меня не пошло.
    Зарегилась на headspace. Посмотрим, что там 😉

  10. Медитация это не процесс, а пространство.

  11. Григорий говорит:

    Фарид, привет. Прочитал твою статью «1 год, как я медитирую» и не могу не поделиться своим опытом аутотренинга. Технически возможно сложнее чем медитация поскольку вариант, о котором расскажу, требует технического устройства для воспроизведения аудиозаписи, но эффект! Как говорится, предоставляется «как есть» и «мы мееедлено снимаем с себя ответственность». Всё просто. Я, например, ВКонтакте поискал в Аудиозаписях треки по ключевому слову «аутотренинг» и скачал для дальнейшего использования заинтересовавшие. Если интересна моя подборка, напиши, поделюсь. Сейчас лишь хочу поделится, если так можно выразиться, самой «термоядерной! и жесткой аудиозаписью (ключевые слова для поиска аудиозаписи ВКонтакте: «глубокое расслабление», длительность 18:56 минут). В любом случае, с точки зрения для конкретной личности пользы будет больше чем вреда. И это главный плюс! Если судить по себе — реально глубоко расслабляет. Настолько глубоко, что однажды когда не мог заснуть решил воспользоваться этой аудиозаписью для более быстрого засыпания… и уснул… глубоко расслабился… до 11 часов дня, когда на работе должен был быть в 9 часов утра… Это минус. И то думаю в связи не систематическим использованием. В любом случае, плохого самочувствия после аутотренинга не остается. Возможно тебе поможет в сложностях со сном. И… Так как хочу поработать еще, также не могу не поделиться еще одним позитивным аутоторенингом о работе (ключевые слова для поиска аудиозаписи ВКонтакте: «я люблю свою работу», длительность 3:03 минуты) =) Здорового тебе сна и любимой доходной работы 😉

  12. Якуб говорит:

    Я начал вот отсюда — http://www.nperov.ru. Про медитацию без религиозной шелухи, вполне доходчиво.
    Сейчас стараюсь ежедневно уделять медитации 20 минут (10 утром и 10 вечером), правда, не всегда получается. Изначально, я хотел натренировать способность глубже концентрироваться на определенных вещах, но кроме этого получил еще и «бонусы» в виде релаксации, решения проблем со сном, да и просто общей какой-то собранности.

  13. Михаил говорит:

    Уважаемые ,медитация — медитации рознь ! Во первых без защиты компетентного Мастера ( Учителя ) медитировать нельзя- можно легко потеряться или ещё хуже ,можно подвергнуться атаке сущности т.к они выше нас они сильнее нас. Вы ведь не пустите за руль автомобиля ребёнка ! Во вторых медитации с помощью ментальных сил -приносят большой урон нашей Карме. За это очень дорогая плата будет в будущем. Вообщем здесь нужно доверять только профессионалам!

    • по-моему кто-то уже подвергся атаке сущности :)))

      • Угу :) А вообще, вброс какой-то неполный. После слов
        > здесь нужно доверять только профессионалам
        должен идти призыв к действию и представление супер-пупер Гуру, у которого как раз сейчас скидка на мастеркласс :)

        • Михаил говорит:

          Угу-еге. Выброс просто совет. Во-первых медитация предполагает связь с внутренними, духовными аспектами человека. А истинная духовность не может быть оценена ни какими деньгами.Во-вторых Гуру есть и как вывод у него нет скидок т.к. нет платы.Мы и так много должны в этом мире.И забегая назад без защиты Гуру тоже можно легко потеряться во внутренних мирах

  14. Филипп говорит:

    Спасибо за статью. Из-за нее нашел для себя действительно полезное решение. Медитацию раньше практиковал, но как и у Вас, Фарид, не получалось привести это к регулярному или относительно регулярному повторению. Скачал приложение, но не получилось пройти регистрацию, какие-то проблемы с самим приложением, я полагаю, потому что вводил все верно. Так или иначе, я нашел кое-что по-лучше и делюсь с Вами. Я нашел похожее русскоязычное бесплатное приложение психолога Антонова А «Медитации». Причем есть два выпуска медитаций. На себе опробовал — отлично работают, чувствую себя отдохнувшим и готовым к труду и обороне. Буду рад узнать от Вас, как Вам приложение)

  15. Илья говорит:

    Может всё таки «я стал информированнее?» или «более информированным», если говорить по-русски.

Поделитесь своим мнением

*